Opal 是 iOS 上做得最好的屏幕时间管理 App 之一。你会看到这一页，多半不是因为它不好用，而是因为价格、因为太复杂，或者因为某一次严格模式把你锁在了最不该锁的时刻。到底是哪一个，决定了你接下来该去哪。
先声明：下面列出的枕边（Bedside）是我们做的。我们尽量对 Opal 保持公道——推荐错工具，浪费的是你我双方的时间。
换之前值得诚实面对，因为你可能会丢掉自己本来喜欢的东西：
如果以上三条对你都不重要，那答案已经出来了：你在为一块自己从来不看的仪表盘付钱。
Opal Pro 每年 $99.99，按月则是 $19.99/月。三年下来大约 $300，而它的核心工作是"别让我打开 Instagram"。它确实有买断档，但要 $399——等于一次性预付四年订阅。对很多人来说，这一段就是他们读这一页的全部原因。
该换成：买断制或有免费档的工具。详见我们那篇不订阅的手机屏蔽 App。
Opal 是一个专注平台：会话、日程、评分、连续记录，一整套系统。如果你的真实问题只有一件具体的事——躺床上刷到凌晨一点——那这套系统本身就是负担。只做一件事的工具，需要你花更少的注意力去维持它。
该换成：想要"打开前轻推一下"就选 one sec 或 ScreenZen；问题明确在夜里，就选枕边。
任何严格到真的有效的屏蔽工具，早晚会在你真的需要的时候拦住你。这是大家卸载屏蔽 App 最常见的原因——不是某个功能差，而是某一分钟太糟。
该换成：任何有"刻意设计的出路"的工具——出得去，但要慢。这件事要在你开始依赖它之前问清楚，不是之后。
数据看板总得有个地方算这些数据，通常就意味着账号和云端。如果你更希望自己深夜的使用记录压根不离开手机，那你要的是一个连账号都没有的屏蔽工具。
该换成：完全本地的工具。ScreenZen 和枕边都不需要注册。
| App | 如果你走是因为…… | 价格 |
|---|---|---|
| ScreenZen | ……纯粹是价格 | 免费，无内购 |
| one sec | ……你要的是轻推，不是墙 | 单个 App 免费；$19.99/年 或 $99.99 买断 |
| Forest 专注森林 | ……你希望专注这件事有奖励感 | $3.99 一次（iOS） |
| Jomo | ……你认可 Opal 的路子但不认可它的价 | $29.99/年 或 $99.99 买断 |
| 枕边 Bedside （我们做的） | ……真实问题在睡前，而且讨厌订阅 | 免费含广告；一次买断 |
价格核实于 2026 年 7 月，经常变动，下单前请以商店当前显示为准。
这正是我们做枕边的原因，所以直说。枕边在你设定的睡眠时段屏蔽让你熬夜的 App，iOS 和安卓都有。它是单一用途的工具：没有专注评分、没有需要主动开始的会话、也没有一断就让人卸载的连续记录。
以及它不做的，方便你快速排除：不跨设备同步、没有云端历史、没有数据看板。如果你当初喜欢 Opal 恰恰是因为这些，那就留在 Opal——你会更满意。
先睡觉，明天再刷。